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迪士尼彩票乐园官网官网-腹肌轮应该怎么练?健身老手亲自示范,这才是腹肌轮的正确姿势

发布时间:2020-01-11 17:49:40    浏览次数:4502

迪士尼彩票乐园官网官网-腹肌轮应该怎么练?健身老手亲自示范,这才是腹肌轮的正确姿势

迪士尼彩票乐园官网官网,腹肌轮可能是健身器材里面最受欢迎的一种了,很多玩家在减肥或者想要瘦肚子的时候,就会选择腹肌轮。但是在这里要跟减肥玩家说的是,腹肌轮减肥效果其实一般,它更多的作用是练腹肌和核心力量。

也有不少玩家练了腹肌轮之后,发现练完腰痛难忍,有些还会肩部疼痛,这些疼痛导致我们对腹肌轮心怀恐惧,所以很多人练一两次就束之高阁、角落吃灰了。

其实如果你按照正确的腹肌轮训练方式,你练完之后肩部和腰部不会痛,痛的部位只有腹肌。这种感觉就不会伤腰,同时也能更好的让我们的腹肌练出来。

那么正确的腹肌轮使用姿势应该是怎样的呢?小生不才,在这里为大家示范一下我认为正确的腹肌轮使用姿势,同时我也会跟其它姿势进行对比,从而让玩家更为直观的学会腹肌轮正确姿势。

先来演示一下腹肌轮塌腰是怎样的,我们很多玩家在进行腹肌轮训练的时候,会出现较为严重的塌腰情况。肚子收不住所以脊柱向下弯曲,这种情况就叫塌腰。

而塌腰会造成我们的脊柱超伸情况,因为我们起身的时候,双脚蹬地力量和腹肌轮撑地力量会对我们的脊柱产生挤压,从而造成脊柱超伸,也就是腰椎疼痛。

还有些人就是完全以塌腰为动作,比如很多女生在做跪姿腹肌轮的时候,屁股撅的很高,腰部深深塌了下去,这种也属于塌腰。

她其实腹肌完全没有用力,而是手臂在摆来摆去,这种方式不一定伤腰,但是一定没有练腹的效果。所以这种腹肌轮不叫腹肌轮,应该叫练肩轮。

正确的腹肌轮训练时,绝对不能出现塌腰情况,同时需要大家注意的是,腰背其实不完全是挺直的状态。腰背挺直其实不利于我们训练核心以及腹肌。

想要动作更好刺激我们的腹肌和核心力量,一般我们要夹紧臀部,同时腰部有一定拱起,这个幅度你可以根据自己的能力决定,一般核心力量越强的人,拱起幅度越小。

为什么要拱起来呢?就是为了更少的依赖我们的后腰力量,同时更多的刺激我们身体前链腹肌力量,从而完成对腹肌和核心的刺激。

第二个是我们很多玩家在练习腹肌轮的时候,肩膀总是感觉撑不住,严重的会把肩部拉伤,这种情况其实也非常常见。

而导致肩部拉伤的主要原因是,我们的肩部太放松了,所以肩袖或者三角肌被拉长的太多了,此时如果增加强度,就会导致肌肉大面积撕裂,这就是肩部拉伤的原理。

而且肩部放松还有一个坏处就是,你撑下去之后起不来,因为肩部放松之后下沉幅度格外的大,远远超过了你肩部稳定的范围,所以再次起身会很困难。

有些没有实力的玩家,如果肩部太过于放松的话,可能会把牙磕掉,这不是跟你开玩笑。下去之后撑不住,不是腹肌没力量,而是肩部太放松。

一般我们练习腹肌轮的话,肩部要保持紧张,注意了是前伸紧张,而不是卧推时的肩胛骨后缩夹紧,就是肩膀往下压,然后锁紧。

所以我们的肩部应该比较靠前,比胸肌要离地面近一些,然后双肩往内扣,这样就叫前伸锁紧,这种姿势在街头健身术语中,叫“空背”。

除此之外呢,腹肌轮严格来说属于核心训练动作,别看它刚练的时候腹肌痛得要死,但实际上这个动作主要是刺激腰腹臀腿四部分的协调能力,进而提高我们的脊柱稳定性,也就是核心力量。

(1)不过稍微进行改变一下,就可以用来专门练习腹肌,一般来说是这样,腹肌训练的时候,尽量采用跪姿姿势。

同时手臂不要完全伸直,要有刻意弯曲。然后具体的腹肌轮一般放在额头下放就够了,腹肌轮的轨迹也不用太长,只要腹肌有拉伸感就可以往回收了。

(2)而核心练法则跟练腹肌的不一样,我们一般建议玩家手臂尽量伸直,这样能够让我们的身体杠杆更长,协调能力提升就会更好。

同时如果能够采用站着的姿势,那么就尽量采用站姿进行,核心练法就是延长身体杠杆,从而协调我们的腰腹臀腿配合能力。

当我们掌握了腹肌轮的正确姿势以后,那么练习这个动作就会相应的简单不少,同时更加接近我们的目的,让腹肌轮得到更好利用,而不至于在角落里吃灰。

作者:旺旺大法师

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